SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uda i

  • anittat-mój dziennik postępów;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] A...i mam jeszcze taki objaw, choć to już nie tyczy się dnia dzisiejszego, przy HITT, że jak sprintuję to jakby naciąga mi się mięsień po wewnętrznej stronie jednego uda. Ehh..to pewnie z tego względu że nie biegam po prostej, tylko muszę wyrabiac na zakrętach co prawda usiłowałam też robić HIIT biegając w miejscu, ale sama nie wiem czy [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-01 20:52:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Endomorficzki :)

    Post
    Ladies SFD

    [...] 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,30,35,40 kg) 3A. Pompki 4×28 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 + obciazenie 2x 10 kg 2x15kg + 1x20kg (paliło mi uda!) 4. Orbitrek 20 minut przy Katty Perry Dark Horse /-)_ + cwiczenia na brzucha :) woda ok 3l + olejek wiesiolka +retard multi Zacnie :) łapki rosną! [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-07 15:51:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : 20 Waga : 80 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : korpus Uprawiany sport lub inne formy [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2632 Data: 2013-12-22 22:47:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] naprawde nie wiem do konca jak to wyglada i co sie dzieje, ale nie zmienia to faktu, ze doopsko zmielone. Czytalem ten art b-50 j jesli polecacie to sprobuje, ale i tak w uda musze zaczac walic. Ja bije ze 3 lata nonstop w doopniaka i moze dlatego. Edit: tak zapytam profilaktycznie, mostek e7d czy e5d lepiej. Dawka minimmalna czy troszke [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-22 09:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2004-03-27 15:49:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Nie wiem k***a o co chodzi. Wracam do chaty po calym dniu i niestety nie moge odpoczac bo sasiedzi z gory caly czas skacza mi po lbie. Ile mozna??? Mam nadzieje ze szybko uda mi sie przeprowadzic bo juz jestem tym za bardzo zmeczony. Dieta Teraz wyglada to tak: I - 50g platkow owsianych, 30g bialka, 30 masla orzechowego II - 150g piersi, 25g [...]

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-17 07:30:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] osad zostal, musialem wody dolac Smak 3\5 - mialem jakis friut cos tam, nie za pyszny ale jak juz kiedys pisalem to ma dzialac nie smakowac Pompa 4\5 - swietna pompa Pobudzenie 1\5 - zadnego pobudzenia ale na dobry sprawe tam nie ma co pobudzac, Chcialem fotke wkleic ale nie wiem co dzisiaj z forum mi sie dzieje. moze pozniej sie uda. pozdro

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-24 07:07:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Slabo, drop dobrze dobil ale z kg nie jestem zadowolony 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 8x17,5 / 8x20 / 8x22,5 / 8x25 / 8x27.5 + drop 17,5kg Myslalem ze uda mi sie na 30kg zadzialac ale niestety. Mimo to czulem ze z kazda seria barki mocniej mi sie pompuja i to bylo na +. Drop bym masakryczny 3. Podciaganie sztangi do brody [...]

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-06 11:27:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] od nastepnego trenu dokladam kg 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni RAMPA 6 6x25 \ 6x27,5 \ 6x30 \ 6x32,5 \ 6x35 + drop set 20kg Kg tak jak ostatnio, moze do konca cyklu uda mi sie dolozyc cos 3.Wyciskanie sztangielek z supinacja lawka plaska 10x20 \ 10x22,5 \10x25 \ 10x25 + drop 15kg Znowu wrocilem do wyciskania z supinacja, dro mnie [...]

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-09 07:55:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wygladala ok. Od 01.04 zaczalem redukcje. Dieta to Carb Cacling i szkielet podalem w poscie wyzej. Redukcje planuje na jakies 8- 9 tygodni. Chce rowniez sprawdzic czy uda mi sie cale redu bez czitow wyrobic. Trening Trening troche zgapilem od Przemyskiego i troche go zmieniam pod siebie. Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. [...]

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-04 06:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46

    Post
    Trening dla początkujących

    Ostatnio ciezko jest mi sie wyrwac na silownie ale staram sie bo jak nie cwicze to mam zero motywacji zeby trzymac diete. Jak juz uda mi sie isc na trening to staram sie skrocic czas do niezbednego minimum i zwiekszyc maksymalnie intensywnosc. 16.05.2012 Trening typowo intuicyjny. 1. Podciaganie na drazku nachwyt 1a. Przysiad tylni 1b. Suwnica [...]

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-18 08:25:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46

    Post
    Trening dla początkujących

    Golombex - przerwe mialem od forum ale caly czas trening i dieta byly. Forma imo dosc ok. Jak sie uda to fotki jakies wstawie Marian no wlasnie nigdy jeszcze ladowania nie robilem i teraz chcialem sprobowac. Jeszcze dokladnie nie wiem jak bede bral mono i cm3. Myslalem nad czyms takiem: DT: przed trenem 1x pure power (2.5g mono, 2.5 g cm3), po [...]

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-19 06:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sihaja/blog/redukcja tłuszczu

    Post
    Trening dla początkujących

    Pusto coś się u mnie zrobiło, może już wszyscy stracili nadzieję, że uda mi się wysmuklić sylwetkę A tak na serio - zaraz się zbieram na siłkę, planuje trening numer dwa, plus do tego 45 minut aerobów, ale może jak się rozkręcę dam radę więcej Posiłki: - owsiane 50gr plus białko 35gr - przed treningiem 1x thyrotherm TRENING - ryż 50gr + [...]

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-04 07:52:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sihaja/blog/redukcja tłuszczu

    Post
    Trening dla początkujących

    No i nie udało mi sie już wskoczyć wczoraj na net, ale nadrabiam dzisiaj. Trening wczoraj wykonany, dziś też już po siłce. Menu trzymane prawie wzorowo nie licząc kielicha wina wytrawnego do snu King - nie bij Oblitrening mam na stronie siódmej. Generalnie w ogóle nie czuje po nim zmęczenia, nie mam też zakwasów. Wygląda to tak, że zaczynam [...]

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-11 15:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gaga_redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] 30 min aeroby. Łącznie z przerwami zajmuje 1h 40minut. A mam jeszcze wątpliwości co do mojego ćwiczenia na pośladki. Wydaje mi się,że ono mocniej angażuje czworogłowe uda. Jest to taka suwnica i ruch to coś w rodzaju kopniaka do tyłu :-D stojąc, przesuwając po podłodze. niestety nie ma tego w atlasie... Myślicie, że zamienić to na coś [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 8264 Data: 2012-04-21 11:50:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wstaję codziennie o 6 bo tak muszę. Idzie przywyknąć. Night a w świeta, na urlopie i w dni wolne też tak wcześnie? Ja jestem przyzwyczajona do wczesnego wstawania, zwykle wstaje 6-6.30 ale czasem brakuje możliwości żeby pospać dłużej, szczególnie jak jest jakieś wolne. To różnie. Czasem w święta i weekendy uda się pospać do 7:00 - ale nie zawsze.

    Odpowiedzi: 358 Ilość wyświetleń: 19562 Data: 2021-02-19 10:57:21 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Bronxman vs. boruta

    Post
    Scena MMA i K-1

    Pieknie wylazi tutaj charakter borutki. Myslisz ze textami w stylu - "jak cos do mnie masz to przyjedz lub pojedz do innego klubu bjj" uda ci sie zatuszowac obawy? Najpierw najezdzasz, a pozniej jak dochodzi do realnego odzewu na twoje wyzwanie to sie zaslaniasz innymi klubami lub swoim podworkiem. Czemu to niby ty masz sobie spokojnie [...]

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2001-12-14 14:19:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie perfekcyjne MM (mind-muscle) wlasnie po to sie izoluje dane partie, aby poprawiac ich wyglad - dopieszczac detale. Tylko teraz pytanie co Ty chcesz dopieszczac w swoich udach jesli ogolnie nie sa calosciowo dobrze rozwiniete od przysiadow? nie patrz na cwiczenia: przysiady,martwe ciagi itp jak na cwiczenia na dana partie, bo kiedy powiesz mi [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2011-07-23 13:36:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Luki-ROBIMY FORMĘ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wt. 20.09.2011 NOGI -siady RAW 60x12 60x12 100x8 140x5 160x3 190x6 190x6 190x6 coś sobie naciągnąłem w górnej części uda podczas rozgrzewki ale mimo tego nie odpuściłem i wszytko poszło jak trzeba -hack maszyna 120x8 140x8 160x8 180x6 -prostowanie nóg 3x20-15 -uginanie 3x15-10 na koniec brzuch z założenia progres w siadach miał wyglądać tak [...]

    Odpowiedzi: 641 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-20 19:42:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Luki-ROBIMY FORMĘ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pt.21.09.2012 -ciągi klasyk 60x50 100x5 140x5 180x5 220x5 240x5 240x5 240x5 ciągi pełen lajt,zobaczymy jak długo uda mi się utrzymać na piątkach oby do 300:-) -drążek szeroko(techniczne podciąganie) 12,10,10 -wiosło sztangą 100x12 120x12 140x12 160x12 180x10 -ściąganie wyciągu do klatki wąsko 3x15-12 -wiosłowanie półsztangą 3x15-12 -szrugsy 140x20 [...]

    Odpowiedzi: 641 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-21 19:09:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)