[...] A...i mam jeszcze taki objaw, choć to już nie tyczy się dnia dzisiejszego, przy HITT, że jak sprintuję to jakby naciąga mi się mięsień po wewnętrznej stronie jednego uda. Ehh..to pewnie z tego względu że nie biegam po prostej, tylko muszę wyrabiac na zakrętach co prawda usiłowałam też robić HIIT biegając w miejscu, ale sama nie wiem czy [...]
[...] 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,30,35,40 kg) 3A. Pompki 4×28 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 + obciazenie 2x 10 kg 2x15kg + 1x20kg (paliło mi uda!) 4. Orbitrek 20 minut przy Katty Perry Dark Horse /-)_ + cwiczenia na brzucha :) woda ok 3l + olejek wiesiolka +retard multi Zacnie :) łapki rosną! [...]
[...] : 20 Waga : 80 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : korpus Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] naprawde nie wiem do konca jak to wyglada i co sie dzieje, ale nie zmienia to faktu, ze doopsko zmielone. Czytalem ten art b-50 j jesli polecacie to sprobuje, ale i tak w uda musze zaczac walic. Ja bije ze 3 lata nonstop w doopniaka i moze dlatego. Edit: tak zapytam profilaktycznie, mostek e7d czy e5d lepiej. Dawka minimmalna czy troszke [...]
[...] Nie wiem k***a o co chodzi. Wracam do chaty po calym dniu i niestety nie moge odpoczac bo sasiedzi z gory caly czas skacza mi po lbie. Ile mozna??? Mam nadzieje ze szybko uda mi sie przeprowadzic bo juz jestem tym za bardzo zmeczony. Dieta Teraz wyglada to tak: I - 50g platkow owsianych, 30g bialka, 30 masla orzechowego II - 150g piersi, 25g [...]
[...] osad zostal, musialem wody dolac Smak 3\5 - mialem jakis friut cos tam, nie za pyszny ale jak juz kiedys pisalem to ma dzialac nie smakowac Pompa 4\5 - swietna pompa Pobudzenie 1\5 - zadnego pobudzenia ale na dobry sprawe tam nie ma co pobudzac, Chcialem fotke wkleic ale nie wiem co dzisiaj z forum mi sie dzieje. moze pozniej sie uda. pozdro
[...] Slabo, drop dobrze dobil ale z kg nie jestem zadowolony 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 8x17,5 / 8x20 / 8x22,5 / 8x25 / 8x27.5 + drop 17,5kg Myslalem ze uda mi sie na 30kg zadzialac ale niestety. Mimo to czulem ze z kazda seria barki mocniej mi sie pompuja i to bylo na +. Drop bym masakryczny 3. Podciaganie sztangi do brody [...]
[...] od nastepnego trenu dokladam kg 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni RAMPA 6 6x25 \ 6x27,5 \ 6x30 \ 6x32,5 \ 6x35 + drop set 20kg Kg tak jak ostatnio, moze do konca cyklu uda mi sie dolozyc cos 3.Wyciskanie sztangielek z supinacja lawka plaska 10x20 \ 10x22,5 \10x25 \ 10x25 + drop 15kg Znowu wrocilem do wyciskania z supinacja, dro mnie [...]
[...] wygladala ok. Od 01.04 zaczalem redukcje. Dieta to Carb Cacling i szkielet podalem w poscie wyzej. Redukcje planuje na jakies 8- 9 tygodni. Chce rowniez sprawdzic czy uda mi sie cale redu bez czitow wyrobic. Trening Trening troche zgapilem od Przemyskiego i troche go zmieniam pod siebie. Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. [...]
Ostatnio ciezko jest mi sie wyrwac na silownie ale staram sie bo jak nie cwicze to mam zero motywacji zeby trzymac diete. Jak juz uda mi sie isc na trening to staram sie skrocic czas do niezbednego minimum i zwiekszyc maksymalnie intensywnosc. 16.05.2012 Trening typowo intuicyjny. 1. Podciaganie na drazku nachwyt 1a. Przysiad tylni 1b. Suwnica [...]
Golombex - przerwe mialem od forum ale caly czas trening i dieta byly. Forma imo dosc ok. Jak sie uda to fotki jakies wstawie Marian no wlasnie nigdy jeszcze ladowania nie robilem i teraz chcialem sprobowac. Jeszcze dokladnie nie wiem jak bede bral mono i cm3. Myslalem nad czyms takiem: DT: przed trenem 1x pure power (2.5g mono, 2.5 g cm3), po [...]
Pusto coś się u mnie zrobiło, może już wszyscy stracili nadzieję, że uda mi się wysmuklić sylwetkę A tak na serio - zaraz się zbieram na siłkę, planuje trening numer dwa, plus do tego 45 minut aerobów, ale może jak się rozkręcę dam radę więcej Posiłki: - owsiane 50gr plus białko 35gr - przed treningiem 1x thyrotherm TRENING - ryż 50gr + [...]
No i nie udało mi sie już wskoczyć wczoraj na net, ale nadrabiam dzisiaj. Trening wczoraj wykonany, dziś też już po siłce. Menu trzymane prawie wzorowo nie licząc kielicha wina wytrawnego do snu King - nie bij Oblitrening mam na stronie siódmej. Generalnie w ogóle nie czuje po nim zmęczenia, nie mam też zakwasów. Wygląda to tak, że zaczynam [...]
[...] 30 min aeroby. Łącznie z przerwami zajmuje 1h 40minut. A mam jeszcze wątpliwości co do mojego ćwiczenia na pośladki. Wydaje mi się,że ono mocniej angażuje czworogłowe uda. Jest to taka suwnica i ruch to coś w rodzaju kopniaka do tyłu :-D stojąc, przesuwając po podłodze. niestety nie ma tego w atlasie... Myślicie, że zamienić to na coś [...]
[...] wstaję codziennie o 6 bo tak muszę. Idzie przywyknąć. Night a w świeta, na urlopie i w dni wolne też tak wcześnie? Ja jestem przyzwyczajona do wczesnego wstawania, zwykle wstaje 6-6.30 ale czasem brakuje możliwości żeby pospać dłużej, szczególnie jak jest jakieś wolne. To różnie. Czasem w święta i weekendy uda się pospać do 7:00 - ale nie zawsze.
Pieknie wylazi tutaj charakter borutki. Myslisz ze textami w stylu - "jak cos do mnie masz to przyjedz lub pojedz do innego klubu bjj" uda ci sie zatuszowac obawy? Najpierw najezdzasz, a pozniej jak dochodzi do realnego odzewu na twoje wyzwanie to sie zaslaniasz innymi klubami lub swoim podworkiem. Czemu to niby ty masz sobie spokojnie [...]
[...] sie perfekcyjne MM (mind-muscle) wlasnie po to sie izoluje dane partie, aby poprawiac ich wyglad - dopieszczac detale. Tylko teraz pytanie co Ty chcesz dopieszczac w swoich udach jesli ogolnie nie sa calosciowo dobrze rozwiniete od przysiadow? nie patrz na cwiczenia: przysiady,martwe ciagi itp jak na cwiczenia na dana partie, bo kiedy powiesz mi [...]
wt. 20.09.2011 NOGI -siady RAW 60x12 60x12 100x8 140x5 160x3 190x6 190x6 190x6 coś sobie naciągnąłem w górnej części uda podczas rozgrzewki ale mimo tego nie odpuściłem i wszytko poszło jak trzeba -hack maszyna 120x8 140x8 160x8 180x6 -prostowanie nóg 3x20-15 -uginanie 3x15-10 na koniec brzuch z założenia progres w siadach miał wyglądać tak [...]
anittat-mój dziennik postępów;)
